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ホーム > 健康情報Q&A > 風呂上がりのストレッチ

■:質問

風呂上がりにストレッチをした時の効果って何ですか?後、友達が風呂上がった直後に脚の水を切るためにあしをピンピンして蹴る動作をすると関節が伸びてる気がしてそれで身長が伸びたと言っているのですが本当ですか?俺はもう15歳(男)なんですが、162cmで身長が止まってる気がします・・・体重も50kgで もう成長期終わったんじゃないかと思っています・・・後猫背で・・・猫背を直して規則正しい生活を送ると身長伸びるんですか?脚が短い方で・・・伸ばす方法とかってあるのでしょうか?長くなりましたがお願いします。

■:回答

>風呂上がりにストレッチをした時の効果って何ですか?後、友達が風呂上がった直後に脚の水を切るためにあしをピンピンして蹴る動作をすると関節が伸びてる気がしてそれで身長が伸びたと言っているのですが本当ですか?

身長が伸びるのは個人差がありますので、お友達と同じことをしたからといって身長が伸びるということは言えないと思います。

整体で身長が伸びたという人がいらっしゃいます。今現在の身長を伸ばすというわけではなく、正確には元々の身長に戻すことで伸びたように感じるだけかと思います。猫背についても同様のことが言えると思います。

身長を伸ばすために日常生活で気をつけて欲しいことを書きますね

参考にして下さい。

・睡眠は熟睡が大切
 
成長ホルモンがいちばん出るのは熟睡しているときです。日々熟睡できることは背を伸ばすうえでも生活の基本といえます。正常な人の成長ホルモンは夜間に3~5回大きな波になって分泌されます。受験勉強などで睡眠時間は少なくなりますが、「熟睡すること」が大切です。また、お腹が一杯になると、成長ホルモン分泌が抑えられるので夜食はとらず、空腹のまま寝た方が身長の伸びに良いでしょう。

・適度な運動はいいが激しい運動は問題
 
運動をすると成長ホルモンが出ます。適度な運動は食欲を増進し、熟睡をもたらして成長にいいです。しかし、激しい運動をやりすぎると、背が伸びにくくなる可能性があります。小学校低学年から練習がハードなスポーツをすると早くから筋肉がつき、それに応えるように男性ホルモンをたくさんだします。男性ホルモンは骨の成長を早めるので、早くに伸び止まり、結果として低身長になる可能性もあるということになります。

・まずは規則正しい生活が大切
 
規則正しい生活をしたら目に見えて背が伸びるということではありませんが、規則正しい生活をすれば食事もきちんととれ睡眠も十分とれるしストレスも出にくく、適度なスポーツをする時間もとれます。健康をつくる生活としては規則正しい日常生活はすべての基本 身長を伸ばすためには、いろんな食品をバランスよく食べることが大切です。

食事は大変大切です。

・食事について
身長を伸ばすためにはいろんな食品をバランスよく食べることが大切です。

6つの食品群をバランスよく使って食事をつくってください。

  食品群
    1群・・・・魚・肉・卵・大豆・大豆製品
    2群・・・・牛乳・乳製品・海草・小魚・ヨーグルト
    3群・・・・緑黄色野菜(にんじん・かぼちゃ・ブロッコリー・ほうれん草)
    4群・・・・淡色野菜(キャベツ・たまねぎ・大根・果物)
    5群・・・・ご飯・パン・イモ類
    6群・・・・バター・ごま・ピーナッツ・植物油

その中で特に大切なのがタンパク質です。
 戦後、日本人の平均身長は、タンパク質の摂取の増加に比例して伸びてきました。
      
・タンパク質は、どの程度必要か 例えば、牛乳1杯とたまご1個でタンパク質12gが摂取でき、 
 16歳の1日の必要量の約14~16%にあたります。
     
     3才  40g      10才  70g
     5才  50g      11才~18才  75~85g
     7才  60g      成人  60~80g

・タンパク質が豊富な食品
  タンパク質とカルシウムが不足すると、身長の伸びが悪くなります。バナナは貴重なマグネシウム補給源。 
  枝豆は、おやつにも最適です。ピザトーストなどチーズが好きな子どもは身長がよく伸びます。
  ピーナツは、タンパク質・ミネラルが豊富です。ただし、食べ過ぎは良くありません。ゆで卵は、非常に優れたタンパク源です。
 
(参考)
  100g中のタンパク質g数
    牛肉19.5~21.5g   かつお25.8g  さんま20.6g   卵 12.3g   
 
    高野豆腐50.2g   木綿豆腐6.8g  絹豆腐5.0g  牛乳2.9g  チーズ22.7g