1日に必要な鉄分

貧血を起こさないためには、どのくらいの鉄分が
必要なのでしょうか？

1日に必要な鉄分は、下記の一覧のとおりです。
　

赤血球の寿命は約１２０日ですが、鉄分は体内で
リサイクルが効率よく行われており、排泄される量は
１日あたりせいぜい１ｍｇほどです。

毎日の食事からはこの分だけ補給すればよいのですが、
鉄分は吸収率が低いため、その何倍もの量が必要なのです。

尚、月経のある女性では、月経血中への鉄の損失が
大きくなります。

ちなみに個人差はありますが、１回の月経による平均的な
鉄損失量は約１７ｍｇです。

また、妊婦や授乳婦は胎児への栄養、母乳のために
鉄の必要量が増すため、男性より月経のある女性、
また女性でも妊婦や授乳婦は鉄分を積極的に
とらなくてはならないのです。

　ただし、通常の食事でのとりすぎはありませんが、
サプリメントなどで過剰にとり続けると
嘔吐や下痢を引き起こすことがあります。

性別	男性	女性
年齢		月経なし	月経あり
18～29歳	7.5	6.5	10.5
30～49歳	7.5	6.5	10.5
50～69歳	7.5	6.5	10.5
70歳以上	6.5	6.0	－
妊婦（付加量）		+13.0	－
授乳婦（付加量）		+2.5	－

（成人の場合の推奨量：ｍｇ、日本人の食事摂取基準より抜粋）