鉄を多く含む食材

1日に6.5mg～10.5g必要とされている鉄分。
食事から自然に体に取り入れたいですが、
どんな食材に多く含まれているのでしょうか。

●    鉄を多く含む食品

食品群	食品名	１食分
		概量	鉄の量
肉類	豚レバー	80ｇ	10.4
	鶏レバー	焼き鳥２本60ｇ	5.4
	鶏ハツ	焼き鳥2本60ｇ	3.1
	牛ヒレ肉（輸入）	80ｇ	2.2
魚介類	いわし丸干し	２尾50ｇ	2.2
	かつお	刺身５切れ８０ｇ	1.5
	あさり	殻つき１００ｇ	1.5
	しじみ	殻つき１００ｇ	1.3
豆・豆製品	レンズマメ（乾燥）	30ｇ	2.8
	厚揚げ	1/2枚100ｇ	2.6
	豆乳	１パック180ｇ	2.2
	納豆	１パック50ｇ	1.7
野菜	小松菜	1/4束80ｇ	2.2
	菜の花	1/4束50ｇ	1.5
海藻類	ひじき（乾燥）	大さじ１5ｇ	2.8