筋肉を増やすとこんなに良いことが

運動して筋肉を増やすとやせる、といいますが
筋肉を増やすとどのようなメリットがあるのでしょうか？

まず人間が一日に消費するエネルギーは下記のようになっています

�@基礎代謝
生きていくために最低限必要なエネルギー、呼吸、心臓の動き、体温の維持など

�A身体活動
仕事、家事、運動など

�B特異動的作用
食後に高進する栄養素の代謝活動

そのうち70％が基礎代謝量に相当します。

【基礎代謝は年齢により減少していく】
基礎代謝は、16〜18歳前後でピークとなり、それ以後は除々に下降していきます。

＜性・年齢階層別基礎代謝基準値＞
（1日体重1kg当たりの基礎代謝量の目安）
＝男性＝
1〜2歳：61kcal
12〜14歳：31.0kcal
18〜29歳：24.0kcal
30〜49歳：22.3kcal
50〜69歳：21.5kcal
70〜　　　：21.5kcal

＝女性＝
1〜2歳：59.7kcal
12〜14歳：29.6kcal
18〜29歳：23.6kcal
30〜49歳：21.7kcal
50〜69歳：20.7kcal
70〜　　　：20.7kcal

例えば、27歳の女性で、体重が50kgの方でしたら
23.6kcal×50=1180kcal　だまっていても消費する計算になります。
その女性が30歳になると、基礎代謝量が1085kcalになり、普通に過ごしていても
95kcalの消費カロリー差がでてきます。これが1ヶ月だと2850kcalにもなり、
小さいようでも、大きい差になっていくのです。

【筋肉を増やすと基礎代謝が上がる】
体の臓器のなかで基礎代謝レベルのエネルギー代謝率が比較的多いのは、
肝臓、脳、筋肉などです。年齢と共に基礎代謝が低下する理由の一つは、
筋肉が衰えて減少することです。

筋肉を増やせば、それだけ基礎代謝量が増えて、エネルギー消費量が増え、
脂肪を燃焼させる健康的なダイエットができるのです。

【また、運動するとこんな良いことが…】
基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなるのは前述したとおりですが、
普段から運動しておくと、いつでも体が気持ちよくスタートをきれるようになります。
この差は大きく、例えば、いつもどおり、エレベーターを使うか、ちょっと頑張って階段を昇るか、
いざという時の行動に差がでてきます。普段から運動しておくと身軽で、
運動が苦でなくなり、逆に運動をしないと気持ち悪い体になりますよ。

参考図書：栄養の基本がわかる図解事典（成美堂出版）