目の疲れ解消法

【目を疲れさせないパソコンの使い方は？】

これをご覧になっている方はもちろんパソコンの画面をご覧になっていますよね。
仕事に日々の生活に欠かせないパソコンですが、目の疲れを引き起こすのも事実。
『部屋が暗い』『ディスプレイと目の距離が近い』と更に目の疲れを引き起こします。
なるべく明るい部屋で、ディスプレイとの距離を適度に保つようにしましょう。
また、1時間に5分〜10分、目を休めるだけでもだいぶ違います。遠くを眺めたり、
外の空気を吸ったりして、目や気分を休めましょう。

【目の健康を保つビタミンは？】
目の健康を維持するためには、ビタミンAをはじめ、ビタミンB1.B2.Cの摂取が必要です。

・ビタミンA
不足すると夜盲症、ドライアイを引き起こします。
ビタミンAを多く含む食品は、レバーやうなぎ類です。また銀むつや銀だらなどの魚にも含まれます。
また、体内で必要な量だけビタミンAに変わる、βカロテンを多く含む食品はニンジンやかぼちゃなどの
緑黄色野菜に多く含まれています。

・ビタミンB1・B2
視神経や筋肉の疲労を軽減し、視力低下を防ぎます。
ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉、うなぎ、大豆などです。
ビタミンB2を多く含む食品は、レバー、魚介、牛乳、乳製品、卵、納豆などに含まれます。

・ビタミンC
水晶体の透明度を保って、充血を防ぎます。
ビタミンCを多く含む食品は、酸味のある果物（オレンジ、グレープフルーツ、はっさく、キウイフルーツ）、
秋であれば柿に多く含まれます。他、菜の花、赤ピーマン、キャベツ、ブロッコリーなどに含まれます。