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ホーム > 健康情報Q&A > ジョギングで足がつらないようにしたい

■:質問

最近ジョギングを始め、距離を延ばしてきていますが、25kmまでは何ともないのですが、それ以上となると、両足がつる現象が頻繁に発生しています。筋肉の無さからかとも思っています。

ネットの口コミで、多くの方が、アスリートソルトを推奨していたので購入しました。

長距離を走る際、足のつるのをふぜぐ意味でも、走り始めに数個、走り半ばで数個・・・・取ろうかと思っております。その際、何個づつ服用すればよいのか?また、何個までなら取っていいのか?塩分ということで、取り過ぎもダメかなと思っておりますので。。。。

服用についてどのような方法が最善であるのか参考までにご指導ください。お忙しいかと思いますが、よろしくお願いします。

■:回答

メーカーに確認しました。この商品は目安として 1日 3粒~9粒を摂取する商品となります。

長距離であれば、5~6粒を走られている際、水分摂取時に分けて飲まれるとよろしいかと思います。足がつりやすい方は 夜寝る前1~2粒を利用。一般的なスポーツドリンク1本分の塩分相当量=アスリートソルト約5~9粒だそうです。

1リットルの汗には1.7~3gの塩分が含まれるとされています。
この場合、汗を200mlかいて出て行った塩分を補給するために、200ml(コップ1杯)の水に対して約3粒のアスリートソルトの摂取が目安となります。

あくまでもこの商品は出て行ったナトリウムを補う商品です。
トレーニングなどで1回にかく汗の量を計算されて、適量を見つけられるとよろしいかと思います。

ナトリウム量1粒(0.2g)中 25.6mg(0.0256 g) 
塩分相当量 1粒(0.2g)中 65mg (約0.065g)