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【朝食】食べてますか??

みなさん。

朝食は食べていますか??

早起きして、朝食を摂ることは1日を元気に過ごす為にとても大切です♪   

寝起きは頭がボーッとしますよね?

人間の脳はブドウ糖をエネルギー源としています。

就寝中にブドウ糖が使われてしまい、朝はブドウ糖が足らなくなる為、頭が働かずボーッとするのです。

「時間がない」「食欲がない」「朝食が用意されていない」などの理由で、朝食を抜いてしまっていませんか??

夜は夜更かしNG!!

お肌や自律神経やホルモンバランスにもよくありません!

早起きして朝食を摂る習慣をつければ、体内リズムが整い、生活リズムとのズレも解消できます。

まずは、朝食をしっかり摂ることの【朝活】始めてみませんか♪

「主食」「副菜」「主菜」「牛乳・乳製品」「果物」をバランスよく食べ、しっかりエネルギーチャージして、

体と脳に「朝だよ~!!1日のスタートだよ~!!」と、スイッチ→ONしましょう★

とはいえ・・・朝は何かと忙しい。

これからの季節なら、さっぱりおいしい♪5分で準備できる簡単スムージーはいかがでしょうか★

材料を用意して、ブレンダーやミキサーに入れてスイッチオンで完成です。

主食にスムージーをプラスしてあげれば、栄養バランスも腹持ちもGOOD!!!

お昼までに「お腹がすいてチカラがでな~い・・」なんて事にもなりません。

生の野菜や果物を使用するので、ビタミン・ミネラル・酵素などを効率よく摂取できます。

果物がベースのスムージーなら、野菜嫌いな方や、お子様にも飲みやすく、不足しがちな野菜もおいしく摂ることができますよ。

最近では、ダイエットや美肌、便秘解消などでも注目を浴びていますね~★

しかし・・デメリットとしては冷え性を引き起こすことも・・。

冷え性の方や冷たいのが苦手な方は、冷蔵庫から出してすぐの冷えた野菜や果物、水ではなく常温で作ってみてください。

飲みすぎも注意!

お腹が冷えて通勤・通学途中にグルグルグル・・なんてことにもなりかねません。

朝のトイレタイムの余裕もしっかり作りましょうね♪

それでは★

是非、みなさんも早起きして朝活してみてください!!!

Have a good day!!!!!

インフルエンザ流行中!!

街中ではクリスマスのイルミネーションも点灯しはじめて

いっきに冬の景色になってきましたね

朝晩の冷え込みも厳しくなり

皆様、体調は崩されていませんか??

厚生労働省が25日、インフルエンザが全国的な流行期に入ったと発表しました。

今シーズンは1999年以降では2番目に早い流行入りとなったそうです

インフルエンザは、インフルエンザウイルスに感染することによって起こる病気です。

38℃以上の発熱、頭痛、関節痛、筋肉痛、全身倦怠感等の症状が比較的急速に現れるのが特徴です。

併せて普通の風邪と同じように、のどの痛み、鼻汁、咳等の症状も見られます。

お子様ではまれに急性脳症を、高齢の方や免疫力の低下している方では肺炎を伴う等、重症になることがあります。

そこで大切なのが

うつらない対策です

せきやくしゃみで他人にうつさないために『せきエチケット』

マスクの着用や口と鼻を押さえる『せきエチケット』

咳やくしゃみをするときは、しっかりマスクやティッシュで口と鼻を覆いながら隙間が開かないようにして、人のいない方に顔を向けるなど、つばや鼻水が飛ばないように気をつけましょう。

フィッティ お得用マスク ふつう 60枚入

ダチョウ抗体マスク 花粉 ウイルス PM2.5対応 業務用 ふつうサイズ 50枚入

原田産業 大人の贅沢マスク プレミアム 男女兼用 ふつうサイズ リッチホワイト 30枚入

BMC キッズフィットマスク(使い捨て不織布マスク) 60枚入

インフルエンザウィルスの感染を予防する為に

うがい手洗いの徹底!!しっかり手洗いを行えば感染を予防する確立が高くなります。

インフルエンザウイルスはアルコールによる消毒でも有効です。アルコール製剤による手指衛生も実施しましょう。

また、空気が乾燥すると、気道粘膜の防御機能が低下し、インフルエンザにかかりやすくなります。特に乾燥しやすい室内では、加湿器などを使って適切な湿度(50~60%)を保つことも効果的です。

浅田飴 水溶性アズレンうがい薬 100ml

イソジンうがい薬 50ml

ケンエー うがい薬 600ml

ハンドラボ 薬用泡ハンドソープ 300ml

ジェームズマーティン 薬用泡ハンドソープ(無香料) 400ml

【数量限定】ビオレu 薬用泡ハンドソープ 本体250ml+つめかえ用450ml

パストリーゼ77 スプレーヘッド付 500ml

エリエール 除菌できるアルコールタオル ウィルス除去用 80枚入

シャープ 加湿機 W(ホワイト系) HV-F30

ワクチンの予防接種

インフルエンザの発症や重症化を抑える効果があります。ただ、効果が現われるのはおよそ2週間後からで、その後約5カ月間持続するといわれています。まだ接種されていない方は早めの接種をおすすめします。

 

インフルエンザにかかってしまったら

  1. 具合が悪ければ早めに医療機関を受診しましょう。
  2. 安静にして、休養をとりましょう。特に、睡眠を十分にとることが大切です。
  3. 水分を十分に補給しましょう。お茶でもスープでも飲みたいもので結構です。
  4. 咳やくしゃみ等の症状のある時は、周りの方へうつさないように、不織布製 マスクを着用しましょう。
  5. 人混みや繁華街への外出を控え、無理をして学校や職場等に行かないようにしましょう。

季節性インフルエンザは流行性があり、いったん流行が始まると、短期間に多くの人へ感染が拡がります。日本では、例年12月~3月が流行シーズンです。

インフルエンザが流行してきたら、ご高齢の方や基礎疾患のある方、妊婦、疲労気味、睡眠不足の方は、人混みや繁華街への外出を控えましょう

また、体の抵抗力を高めるために、十分な休養とバランスのとれた栄養摂取を日ごろから心がける事が大切ですね


夏までにスッキリ★ゆる~く糖質制限ダイエット

 


夏までにスッキリ★

今日から出来る♪♪

食べてもOK!!

無理なく健康的にダイエット♪


糖質制限ダイエットとは???

三大栄養素(たんぱく質、脂質、糖質)のなかで、血糖値を最も上昇させやすいのは糖質(炭水化物は糖と食物繊維)です。

ごはん・パン・麺・菓子・イモ類・くだもの・お酒などの糖質が多い食品を控えるダイエット方法です。

そのかわり、肉・オイル・魚・チーズなどの脂質やタンパク質は摂取してOKです♪

空腹の辛さがないから、今までのダイエットで「お腹がすいた~」と挫折してしまった方や、積極的に運動をしたいわけではない・むしろ好きではない。

食べることが好きで満足するまで食べたい!肉や魚料理が好きな方に向いているダイエット方法です

(炭水化物を控えた場合、血糖値の維持にタンパク質と脂質が必要です!積極的に摂取しましょう)

逆に、運動が好きで日常生活でも活動的な方、食べる量を少なく出来る方はカロリー制限のほうがむいているかもしれませんね。

ちなみに私、お酒と食べることが大好き、仕事はデスクワーク、運動は好きだけど時間もあまりとれず、夜のウォーキングとストレッチ程度・・。

夏までになんとかしたいわがままボディ

私のような方は糖質制限向き体質です

甘いもの

しかし、絶対食べちゃダメ!なわけでは無いので安心してください。

急激な制限はストレスにもなるし体によくありません。糖質制限ダイエットのコツは、無理をしないことです

はじめは、1日1食から主食となるご飯やパン麺類を控えてみましょう

どうしても「主食がないと食べた気にならない・・」という方には【玄米ごはん】や【ブラン(ふすま)パン】や【こんにゃく麺】などがおススメです。

玄米ごはんはプチプチとした食感を楽しみながらゆっくり噛んで食べましょう。(玄米だから大丈夫!と食べすぎは禁物です)

よく噛んで食べることは、脳内の血液量の増加、覚醒効果やリラックス効果がえられます。

噛むことは歯を丈夫にするだけでなく、肥満、ぼけ、視力低下、姿勢悪化、虫歯、ガンなどを予防するといいます

内臓の働きを助け、大脳の働きを活発にし、精神を安定させ、ダイエット効果もあるなんていい事尽くしですね

また、よく噛むことで顎の筋肉を使うため、顎が引き締まり顔がすっきりしてくるかも・・

本格的な夏のシーズンまであと2ヶ月

「糖質制限ダイエット」におススメの商品をご紹介します♪

「ラカントS 顆粒 800g」

長寿の神果「羅漢果(ラカンカ)」から抽出した高純度エキスと、発酵ブドウ糖の「エリスリトール」でできたカロリーゼロ、低GIの自然派甘味料です。植物由来原料※100%の自然派素材にこだわりました。コクのある甘みで、加熱料理もおいしく仕上がります。コーヒー・紅茶にもおすすめです。砂糖と同じ重量で同じ甘さになるため、面倒な重量換算はいりません。摂取カロリーを制限されている方に。

「からだすこやか茶W 350ml24本」

植物由来の食物繊維・難消化デキストリンの働きにより、脂肪の吸収を抑えると同時に、糖の吸収をおだやかにする2つの働きをもつ特定保健用食品です。血中中性脂肪が高めで脂肪の多い食事を摂りがちな方、食後の血糖値が気になり始めた方に。350ml当たり約5gの食物繊維(難消化性デキストリン)が含まれています。特定保健用食品(トクホ)。

「グルコケア 粉末スティック 30包」

血糖値が気になる方のための特定保健用食品。味、香り、色にこだわった、美味しくて飲みやすい粉末緑茶です。糖の吸収をおだやかにする難消化性デキストリン配合により、食後の急激な血糖値の上昇を抑えます。携帯に便利な粉末スティックタイプ。お湯、または、お水に溶かして、お食事と共にお飲みください。

「糖質オフ生活 かんてんスリム 洋風寒天リゾット アソート4食入り」

ぷちぷちつぶ寒天ともちもちもち米を使用したヘルシーなリゾットです。250mlのお湯で作る食べ応えのある洋風リゾット。満足感のある味わいです。しゃきしゃきキャベツのトマトリゾットと15種類のスパイス&ハーブが特徴のカレーリゾットのセットです。1食あたり、トマトリゾット93kcal、カレーリゾット87kcal。

「サラヤ 低GI米 へるしごはん炊飯 150g3個」

国産の米、大麦をバランスよくブレンドした低GI値食品です。日本食品標準成分表2010 水稲めし(精白米)と比較してカロリー35%オフ、糖質36%オフ、食物繊維9倍。GI値54。

「【ケース販売】越後製菓 玄米ごはん 150g12個」

新潟県産コシヒカリを使用した玄米ごはんです。超高圧処理により、もちもちやわらかな食感に仕上げました。レンジで調理できるので、誰でも手軽に召し上がれます。

※糖質制限についての注意

経口血糖降下剤やインスリン注射をしている糖尿病患者の方、また医師の監督のもと食事制限・糖質制限をされている方は低血糖発作を起こす可能性や治療の妨げとなることがあります。

今後の治療方針にも影響を及ぼしますので自己判断で行うのはおやめ下さい。

また、成長期でバランスの良い栄養摂取が必要なお子様やもともと痩せ気味の方には合いませんのでご自身にあった健康的な体調管理を行ってください。



【こころのバランス】に注意!木の芽時の体調管理について

3月から4月にかけの早春の時期は、気温の寒暖差や環境の変化(新学期・就職・新生活)により体がストレスを感じる季節です。新生活での疲れや精神的ストレスに加え、ホルモンバランスの乱れによりさらに症状が悪化することもあります。このように、体がストレスを感じることで自律神経が乱れ副交感神経と交感神経のバランスが悪くなることから体調が崩れてしまいます。現代人はストレス過多で交感神経を過剰に働かせている傾向があります。休息時間になっても頭から考え事が離れないなんて症状はありませんか?精神疲労は脳疲労ともいわれます。そんなときは一旦嫌なこと・考え事を忘れてリラックスできる事をしてみてください。脳が心地よいと感じることをすれば、こころもリラックスできます。感情をため込むのはNG。笑う、泣く、怒るといった感情を我慢しすぎないことが大切です。運動(ヨガ・ランニング・ウォーキング)や、趣味(サーフィン・登山・ガーデニング・DIYなど)で、気持ちのいい汗をかいてストレスを発散させましょう[E:sun]

また漢方では「肝」の働きが体全体の大切な働きの要としています。「肝」の働きが弱ることによって、食欲不振・胃痛・便通の不調などの胃腸障害や怒りっぽくなってイライラが抑えられないなどの感情のコントロールにも影響が出ます。症状が辛い時(眠れない・寝つきが悪い・胃が痛いなど)は、お薬やサプリメントでセルフメディケーションしましょう。漢方薬による体質改善(五臓バランスを整える)は、体の働きのバランスを整え、本来体に備わっている治る力(本来の力)を発動させてくれます。

※肝は身体の中焦(上腹部)の領域に位置し、蔵血、疏泄をつかさどる働きをする臓器です。

「木の芽時」とは?

昔から寒暖差などから体調を崩しやすくなるこの季節は、新芽が芽生える「木の芽時」と呼び季節的な体の不調に気をつけて養生してきたといいます[E:clover]

<木の芽時に出やすい症状>  

◇眠れない・寝つきが悪い

◇不安感・やる気が出ない・悲しい気持ちになる  

◇胃腸の調子が悪い・食欲不振          

◇疲れがとれない・頭痛・肩こり                

◇イライラが抑えられない 

※このような症状が続いたら、体からのSOSのサインです。悪化すれば「うつ病」や「自律神経失調症」などの病気に繋がります。

どんな対策が必要??

[E:diamond]睡眠・休息をしっかり摂りましょう

寝る前のPCやスマホ・タブレットの操作はNGです。スマホの画面から発せられるブルーライトを見続けていると、身体が「今は昼間だ」と錯覚してしまい、メラトニン(体を休息、睡眠へと誘う物質)の分泌量が低下します。さらにメールや情報を読んでいると、脳が活性化されて覚醒状態になってしまいます。そうなるとなかなか寝付けなくなりますので要注意!

[E:diamond]栄養補給と疲労の原因(乳酸)対策 【乳酸が蓄積されていると疲れがとれません】

バランスのよい食事で栄養補給です。昔から木の芽時には旬の新芽を摂ると体によいとされてきました。ふきのとう・タケノコ・タラの芽・ワラビ・ゼンマイ等、「エグ味・苦味」のある食物を積極的に摂ってみましょう。さらに疲労回復へ効果を発揮するアミノ酸・クエン酸が含まれたサプリメント・ドリンクもおススメです。

パワープロダクション クエン酸&必須アミノ酸 12.4g10袋 

ディアナチュラ ストロング 39種アミノマルチビタミン&ミネラル 50日分 150粒

クエン酸ピュアタブ 340粒

[E:diamond]リラックス効果のある安眠グッズやアロマ、ヒーリングミュージック

質のよい睡眠は疲労回復の近道です。リラックスして眠りに入るためにも、就寝前は部屋の電気をなるべく暗めにして過ごしましょう。また、心地のいい香りや音楽でリラックスタイムを過ごすとストレスなどを司る視床下部を介して、こころや自律神経によい影響をもたらします。

めぐりズム 蒸気でホットアイマスク ラベンダーセージ 14枚入

生活の木 アイピロー リラックスラベンダー

アロマエッセンス ブルーラベル ラベンダー 8ml

快眠ヨガ  ストレスフリー <ヒーリングミュージック>

[E:diamond]症状が辛いときは我慢しないでお薬でセルフメディケーションしたり専門医やカウンセラー、またはご友人や家族に相談してみましょう[E:shine]話を聞いて貰う事でこころが少しずつ楽になると思います。

ツムラ漢方 半夏厚朴湯(1016) 24包[第2類医薬品]

柴胡加竜骨牡蛎湯細粒 2g48包[第2類医薬品]

※各商品記載の商品説明、ご使用方法、ご使用上の注意等をよくお読みになり、記載事項に従ってお使いください。

※医薬品については、必ず添付文書記載の使用上の注意をよく読み 用法・用量を守って正しくお使いください。

梅が咲き桜が咲く時期って、ちょっとしたことで感情の起伏があって、なんとなくせわしい気持ちになって、いつも以上に頑張ってしまって・・・。

でもそれは「季節的なものだ」と捉え、あまり考えすぎない・がんばりすぎないことが大切です。ゆったりとした気持ちで、新年度を明るく前向きに過ごしましょう[E:cherryblossom][E:cherryblossom][E:cherryblossom]


                                    

ヨーグルトで免疫力UP!! & 食べるスキンケア

本格的な冬の到来で、体調に変化が出やすくなるこの季節。

ストレスや疲労によって体力が落ちてくると、免疫力が下がり感染症にかかりやすくなります。そうなるとお肌にもダメージサインが顕著に現れてきます。粉を吹いたようなカサカサ肌、ニキビや吹き出物が出てくることも・・。

健康な体をキープする為に必要な栄養はお肌にも必要な栄養です。そこで、今回は栄養バランス抜群の体にもお肌にも嬉しい「ヨーグルト」についてご紹介します!

アンチエイジング

今や、医療の飛躍的な発達とともに人々の寿命も延びて、ますます高齢化社会へとなりつつあります。

でも、寿命・・・

ニオイとの闘い!

今年は台風の到来で、大雨の被害も多かったでしょう。
日本全国、自然災害はどこでもやってきますが、前もっての対策で被害を少なくできることもあります。~ということで(?)この季節に気になる「におい」についての対策をお知らせいたします。「におい」には色々とありまして、心地よいものから思わず口と鼻を覆ってしまうような不快なものまで漢字で表現いたしますように匂うと臭うがあります。

むくみを無くしてスマートに~

梅雨の時期もそろそろ終盤となっていますが、暑さは今からが本番です。
この時期には、夏バテとはちがった、身体のだるさがあります。
それは、湿度が高いため、身体の水分代謝がうまくいかなくて・・浮腫み、頭痛、ふらつき、だるさ、関節痛を起こすことがあります。
そのようなときは、尿の量や回数が減ってたり、のどが渇いたりなどの症状があります。